كالري مواد غذايي

کالری مواد غذایی

آرد گندم

100گرم

360 کالری

آرد ذرت

100گرم

370 کالری

برنج

5 قاشق غذا خوری سر خالی

80 کالری

برنج پخته

یک کفگیر با روغن

250 کالری

ماکارونی پخته شده

5 قاشق سر خالی

80 کالری

شیر برنج

نصف لیوان

80 کالری

نان لواش

30 گرم یا(4 کف دست)

80 کالری

نان تافتون

2 کف دست

80 کالری

جوانه گندم

3 قاشق غذا خوری

80 کالری

نان سنگک یا بربری یا باگت

30 گرم(1 کف دست)

80 کالری

سیب زمینی کوچک

1 عدد(90 گرم)

80 کالری

بلال متوسط

1 عدد (150 گرم)

80 کالری

انواع حبوبات پخته

نصف لیوان

80 کالری

سیب زمینی سرخ شده

20-25 عدد

140 کالری

چیپس

100 گرم

500 کالری

مربا یا عسل

1 قاشق غذا خوری

54 کالری

بیسکویت ترد شور

6عدد

80 کالری

نخود سبز

نصف لیوان

80 کالری

نوشابه

کوچک

100 کالر ی

پیتزا

یک عدد متوسط

700 کالری

پفک

100 گرم

100 کاری

آجیل درهم

100 گرم

650 کالری

بادام

100 گرم

650 کالری

بادام زمینی

100 گرم

560 کالری

انجیر خشک

100 گرم

270 کالری

آجیل مخلوط

6عدد

50 کالری

گردو

2 عدد کامل

50 کالری

زیتون سبز

10 عدد بزرگ

45 کالری

دانه کنجد

1قاشق مربا خوری

45 کالری

ژله

نصف لیوان

80 کالری

باقلا سبز

نصف لیوان

80 کالری

سیب کوچک

120 گرم

60 کالری

زردآلو تازه

4 عدد

60 کالری

موز کوچک

1 عدد

60 کالری

موز بزرگ

1عدد

120 کالری

آناناس کمپوت شده

نصف لیوان

60 کالری

هلو

1 عدد متوسط(180 گرم)

60 کالری

انجیر تازه

1 عدد متوسط

60 کالری

گلابی

1عدد بزرگ

120 کالری

انگور

1 خوشه متوسط(17 عدد)

60 کالری

خربزه یا هندوانه یاطالبی

1 برش متوسط

60 کالری

کیوی

1 عدد

60 کالری

نارنگی کوچک

2 عدد

60 کالری

شلیل

1 عدد

60 کالری

پرتقال

1 عدد متوسط

60 کالری

آب میوه

نصف لیوان

60 کالری

خرما

2عدد درشت

60 کالری

کشمش

1 قاشق پر

60 کالری

برگه

4 تکه

60 کالری

گیلاس

1 لیوان

120 کالری

گریپ فروت

1 عدد

60 کالری

شیر کم چربی

1 لیوان

120 کالری

ماست

1 لیوان

120 کالری

شیر پر چرب

1 لیوان

150 کالری

ماست پر چرب

1 لیوان

150 کالری

دوغ غلیظ

1 لیوان

120 کالری

کشک

100 گرم

350 کالری

کشک

1 قاشق غذا خوری

60 کالری

کاهو

1 لیون

25 کالری

خیار

2 عدد متوسط

25 کالری

شلغم

نصف لیوان پخته

25 کالری

اسفناج

نصف لیوان پخته

25 کالری

کدو سبز

نصف لیوان پخته بدون روغن

25 کالری

گوجه فرنگی

2 عدد بزرگ

25 کالری

کرفس

نصف لیوان پخته

25 کالری

بادمجان

نصف لیوان پخته بدون روغن

25 کالری

قارچ

نصف لیوان پخته یا 1 لیوان نپخته

25 کالری

مخلوط سبزی(آش یا پلو)

نصف لیوان پخته

25 کالری

لوبیا سبز

نصف لیوان پخته

25 کالری

سفیده تخم مرغ

2 عدد

75 کالری

پنیر کم چرب

30 گرم

75 کالری

گوشت کم چرب گوساله

30 گرم

80 کالری

مرغ یا ماهی (گوشت سفید)

30 گرم

75 کالری

تن بدون روغن

30 گرم

75 کالری

گوشت گوسفند(گوشت پر چرب)

30 گرم

100 کالری

تخم مرغ کامل

1 عدد

75 کالری

کالباس یا سوسیس

100 گرم

300 کالری

کباب برگ

1 سیخ

200 کالری

کباب کوببیده

1 سیخ

270 کالری

کتلت

1عدد

150 کالری

دلمه متوسط

1 عدد

150 کالری

زبان گوسفند

100 گرم

260 کالری

زبان گوساله

100 گرم

150 کالری

سویا

100 گرم

380 کالری

کره

1 قاشق مربا خوری

45 کالری

خامه

2 قاشق مربا خوری

45 کالری

پنیر خامه ای

1 قاشق غذا خوری

45 کالری

مایونز

1 قاشق مربا خوری

45 کالری

روغن ذرت ،سویا،آفتابگردان

1 قاشق مربا خوری

45 کالری

روغن زیتون

1 قاشق مربا خوری

45 کالری

بستنی

100 گرم

200 کالری

قند

4 حبه

40 کالری

شکر

10 گرم

40 کالری