آرد گندم
|
100گرم
|
360 کالری
|
آرد ذرت
|
100گرم
|
370 کالری
|
برنج
|
5 قاشق غذا خوری سر خالی
|
80 کالری
|
برنج پخته
|
یک کفگیر با روغن
|
250 کالری
|
ماکارونی پخته شده
|
5 قاشق سر خالی
|
80 کالری
|
شیر برنج
|
نصف لیوان
|
80 کالری
|
نان لواش
|
30 گرم یا(4 کف دست)
|
80 کالری
|
نان تافتون
|
2 کف دست
|
80 کالری
|
جوانه گندم
|
3 قاشق غذا خوری
|
80 کالری
|
نان سنگک یا بربری یا باگت
|
30 گرم(1 کف دست)
|
80 کالری
|
سیب زمینی کوچک
|
1 عدد(90 گرم)
|
80 کالری
|
بلال متوسط
|
1 عدد (150 گرم)
|
80 کالری
|
انواع حبوبات پخته
|
نصف لیوان
|
80 کالری
|
سیب زمینی سرخ شده
|
20-25 عدد
|
140 کالری
|
چیپس
|
100 گرم
|
500 کالری
|
مربا یا عسل
|
1 قاشق غذا خوری
|
54 کالری
|
بیسکویت ترد شور
|
6عدد
|
80 کالری
|
نخود سبز
|
نصف لیوان
|
80 کالری
|
نوشابه
|
کوچک
|
100 کالر ی
|
پیتزا
|
یک عدد متوسط
|
700 کالری
|
پفک
|
100 گرم
|
100 کاری
|
آجیل درهم
|
100 گرم
|
650 کالری
|
بادام
|
100 گرم
|
650 کالری
|
بادام زمینی
|
100 گرم
|
560 کالری
|
انجیر خشک
|
100 گرم
|
270 کالری
|
آجیل مخلوط
|
6عدد
|
50 کالری
|
گردو
|
2 عدد کامل
|
50 کالری
|
زیتون سبز
|
10 عدد بزرگ
|
45 کالری
|
دانه کنجد
|
1قاشق مربا خوری
|
45 کالری
|
ژله
|
نصف لیوان
|
80 کالری
|
باقلا سبز
|
نصف لیوان
|
80 کالری
|
سیب کوچک
|
120 گرم
|
60 کالری
|
زردآلو تازه
|
4 عدد
|
60 کالری
|
موز کوچک
|
1 عدد
|
60 کالری
|
موز بزرگ
|
1عدد
|
120 کالری
|
آناناس کمپوت شده
|
نصف لیوان
|
60 کالری
|
هلو
|
1 عدد متوسط(180 گرم)
|
60 کالری
|
انجیر تازه
|
1 عدد متوسط
|
60 کالری
|
گلابی
|
1عدد بزرگ
|
120 کالری
|
انگور
|
1 خوشه متوسط(17 عدد)
|
60 کالری
|
خربزه یا هندوانه یاطالبی
|
1 برش متوسط
|
60 کالری
|
کیوی
|
1 عدد
|
60 کالری
|
نارنگی کوچک
|
2 عدد
|
60 کالری
|
شلیل
|
1 عدد
|
60 کالری
|
پرتقال
|
1 عدد متوسط
|
60 کالری
|
آب میوه
|
نصف لیوان
|
60 کالری
|
خرما
|
2عدد درشت
|
60 کالری
|
کشمش
|
1 قاشق پر
|
60 کالری
|
برگه
|
4 تکه
|
60 کالری
|
گیلاس
|
1 لیوان
|
120 کالری
|
گریپ فروت
|
1 عدد
|
60 کالری
|
شیر کم چربی
|
1 لیوان
|
120 کالری
|
ماست
|
1 لیوان
|
120 کالری
|
شیر پر چرب
|
1 لیوان
|
150 کالری
|
ماست پر چرب
|
1 لیوان
|
150 کالری
|
دوغ غلیظ
|
1 لیوان
|
120 کالری
|
کشک
|
100 گرم
|
350 کالری
|
کشک
|
1 قاشق غذا خوری
|
60 کالری
|
کاهو
|
1 لیون
|
25 کالری
|
خیار
|
2 عدد متوسط
|
25 کالری
|
شلغم
|
نصف لیوان پخته
|
25 کالری
|
اسفناج
|
نصف لیوان پخته
|
25 کالری
|
کدو سبز
|
نصف لیوان پخته بدون روغن
|
25 کالری
|
گوجه فرنگی
|
2 عدد بزرگ
|
25 کالری
|
کرفس
|
نصف لیوان پخته
|
25 کالری
|
بادمجان
|
نصف لیوان پخته بدون روغن
|
25 کالری
|
قارچ
|
نصف لیوان پخته یا 1 لیوان نپخته
|
25 کالری
|
مخلوط سبزی(آش یا پلو)
|
نصف لیوان پخته
|
25 کالری
|
لوبیا سبز
|
نصف لیوان پخته
|
25 کالری
|
سفیده تخم مرغ
|
2 عدد
|
75 کالری
|
پنیر کم چرب
|
30 گرم
|
75 کالری
|
گوشت کم چرب گوساله
|
30 گرم
|
80 کالری
|
مرغ یا ماهی (گوشت سفید)
|
30 گرم
|
75 کالری
|
تن بدون روغن
|
30 گرم
|
75 کالری
|
گوشت گوسفند(گوشت پر چرب)
|
30 گرم
|
100 کالری
|
تخم مرغ کامل
|
1 عدد
|
75 کالری
|
کالباس یا سوسیس
|
100 گرم
|
300 کالری
|
کباب برگ
|
1 سیخ
|
200 کالری
|
کباب کوببیده
|
1 سیخ
|
270 کالری
|
کتلت
|
1عدد
|
150 کالری
|
دلمه متوسط
|
1 عدد
|
150 کالری
|
زبان گوسفند
|
100 گرم
|
260 کالری
|
زبان گوساله
|
100 گرم
|
150 کالری
|
سویا
|
100 گرم
|
380 کالری
|
کره
|
1 قاشق مربا خوری
|
45 کالری
|
خامه
|
2 قاشق مربا خوری
|
45 کالری
|
پنیر خامه ای
|
1 قاشق غذا خوری
|
45 کالری
|
مایونز
|
1 قاشق مربا خوری
|
45 کالری
|
روغن ذرت ،سویا،آفتابگردان
|
1 قاشق مربا خوری
|
45 کالری
|
روغن زیتون
|
1 قاشق مربا خوری
|
45 کالری
|
بستنی
|
100 گرم
|
200 کالری
|
قند
|
4 حبه
|
40 کالری
|
شکر
|
10 گرم
|
40 کالری
|